「外出」でもあれば、暑さ寒さで季節を感じ取れるというもの。ところが、朝から晩までPCと格闘するデスクワークの私には、外の空気は無縁。夏になろうと冬になろうと、お部屋の温度は限りなく一定。ウトウトとまどろむベストな環境は、どこよりも整っていると言っていい毎日。だからこそ自分に合う「眠気対策」を知りたい！
さて、眠気対策、いよいよ後編です！どれだけ眠いんだよ、と怒られちゃいそうですが、実はこれ全部やるのに1ヶ月ちょっとかかっています！毎日眠いわけではありませんよ！という言い訳も程ほどにして、ここでおさらい。「16の対策」はココから。
～【NAVERまとめ】睡魔を解消！勉強中・仕事中の眠気覚ましに効果的な16の方法～
◆1日に実践するのは1つの方法だけ！
◆外出・会議がなく、自席にいる事が多い日！
◆時間は、（私が一番眠くなる）13時半～14時！
◆コーヒーは朝・午前中に一杯ずつの計2杯！
ちょっと長くて間延びしてきた感はありますが、残り8項目も一気にどうぞ！（ちなみに、実際、試すのに1ヶ月かかりました！）
仕事中、周りの目を気にせず、立ち上がってみる！そして、あの子にターゲットを絞っておしゃべりスタート！もちろん、仕事の話！と見せかけつつ、ちょっと他愛もない会話もしてみたり。会議中でも、議題以外の話で盛り上がると、何故だか頭がスッキリする経験ありますよね？と無理矢理こじつけてみましたが、現実はそう甘くない。上司の視線がチクチク刺さる刺さる…席に戻ってお仕事再開してみると、うーん、また眠くなったり。持続性が欲しいなぁ。
夜、寝る前の定番といえば「歯磨き」。ランチを食べた後の身だしなみにも最適。いざ、歯ブラシセットを手に出発！
「ゴシ、ゴシ」 、「シャカ、シャカ」、「ブク、ブク、ペッ」
コレはスッキリ、気分もシャキッ！案外悪くない。でも、睡魔がやってくるのは、ランチの後の時間です。「今から歯磨き？」といった周囲からのひやかしにめげなければ、なかなか高い効果が期待できます！
息を思いっきり吸って…呼吸をSTOP！10秒…20秒…30秒…
「苦しい…」
限界がきたら、大きく息を吐いて、新たな空気で肺を満たして…吸い込むと空気が脳の血管にも行き渡る間隔で、じんわり目が覚める！端から見ても分からないから、これは使えるかも。でも、「ハッ」とするような目の覚め方ではありません。キレとは無縁の方法で、ひとによっては、また眠くなっちゃうかも…。（私には効きませんでした。）
身体の中にはびこる「眠気」を吐き出し、フレッシュな空気で満たす。そうすれば、きっと「眠気」も吹き飛ぶはず！そう信じて
「吸って～、吐いて～」
ところがワタシのオフィス、窓が開かない…もったりした空気が身体の中を出たり入ったり…ヒヤッとした冷たい空気が肺に入らない限りは、眠気はそのまま…。気持ちが落ち着いちゃう分だけ、冬の暖かいオフィスだと眠気倍増。まったく無意味。
「あくび」は眠気と闘うために、眠気への抵抗として現れる現象ともいいます。とはいえ、自席で堂々と大あくびをするのは社会人としてNG！「たるんでる」なんて言われたら元も子もありません。そこで、こっそりと…人の視線がないタイミング…
「ふわぁぁ」
っと大あくび！さぁ、どうか！うん、前の深呼吸に近い感じ…無意味です。
眠気で温まった身体を冷水で引き締める！ある種のショック療法でしょうか？実は、昔から実践しているものの、ワタシにはほぼ効果なし！冷えた身体もすぐ温まって、結局変わらず。つまりは結局眠いまま…。
この方法も温度差を活用。「腕に水」よりも、さらに身体の根幹を冷やすことで、眠気に挑みます。季節を問わず「夏」の必需品、汗拭きシートを巻きつける。するとどうでしょう…首の太い血管が冷えるせいか、全身が徐々にクールダウン！「腕に水」より間違いなく眠気は薄れます！匂い的にはOKなので、見た目的に問題ないなら良いかもしれません。
待ちに待った昼休みに再び「ご飯」登場。温かいご飯が故に眠くなるのか？そこで、冷たいご飯を食してみます。ところが、冷たくても「ご飯」は「ご飯」。結局お腹が満たされ、全身の血液がお腹に大集合。結果、眠気変わらず…。そして、ご飯は温かい方が美味しい！ということで効果ゼロ、気持ちもしょんぼり。
何してるの？的な冷たい視線をたまに受けつつ、チャレンジした「眠気対策」全16項目！いろいろ試した結果、1番効果が実感出来たのはダントツで「仮眠」！何かでごまかしたり、無理やり脳を起こすより、眠い時には寝るのが一番！「寝る」に勝るものなし。実は仮眠って、厚生労働省も推奨しているほど、仕事の生産性を高めるものとして、一定の裏づけがある様子。なかでも30分以内の仮眠がベストとのこと。
一部の企業では導入されていますが、なかなか日本企業では少ない「お昼寝」制度。業務を妨げない程度に、こっそり導入してみては、いかがでしょうか。
気になる「眠気対策」、前編はこちらから！
→ 「仕事中に眠くなる全てのひとに16の眠気対策・体験レポート（前編）」
～「眠気」も吹き飛ぶ魅力満載のお仕事情報！……求人情報の「マイキャリア」～
